Тяга ренегата с отжиманием

Тяга ренегата — упражнение для тренировки мышц спины. В статическом напряжении в этом упражнении так же задействованы мышцы ног (квадрицепсы) и живота (пресс). Объединив тягу ренегата с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди.

Как видите, данное упражнение воздействует на большое количество мышц, поэтому мы рекомендуем его к выполнению 1-2 раза в неделю. Если у вас есть две гантели, вы можете выполнять тягу ренегата дома.

Выполните: 3-6 подходов по 10-20 повторений, в зависимости от вашей подготовки.

Тяга ренегата с отжиманием

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите в руки гантели и примите положение с упором на пальцы ног и руки. Ноги поставьте шире плеч, руки находятся под плечами. Это будет ваше исходное положение.

2. Опустите корпус вниз до касания грудью пола.

3. Выполните отжимание, поднявшись на прямые руки.

4. Потяните левой рукой гантелю так, чтобы она оказалась на уровне груди. 

5. Опустите гантелю обратно на пол.

6. Потяните гантелю правой рукой до уровня груди и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение необходимое количество раз.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.