Тяга штанги в упоре лежа

Разместите изогнутый гриф под скамьёй. Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. На выдохе поднимите гриф вверх по направлению к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.


Тяга штанги в упоре лежаТяга штанги в упоре лежа

Правила выполнения упражнения

  1. Разместите изогнутый гриф под скамьей.
  2. Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите гриф вверх, по направлению к груди.
  4. После секундного сокращения, на вдохе медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
    Вариации:
    а) Можно использовать обычную штангу, но изогнутый гриф дает больший диапазон движения.
    б) Вы также можете совершать движение держа локти близко корпусу, а не расставляя их в стороны.