Тяга в наклоне на машине Смита

Штанга в машине Смита на 5 см ниже коленей. Согните колени, наклонитесь, чтобы спина была параллельна полу. Возьмите штангу, руки прямые и перпендикулярны полу. На выдохе поднимите штангу, на вдохе опустите.

Тяга в наклоне на машине СмитаТяга в наклоне на машине Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу, прикрепленную к машине Смита, примерно на 5 см ниже коленей.
  2. Немного согните колени и подайте тело вперед, согнувшись в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет параллельна полу. Совет: Голову держите приподнятой.
  3. Возьмите штангу пронированным хватом и зафиксируйте ее на стойках машины Смита. Она должна висеть прямо над вами, поскольку руки выпрямлены перпендикулярно полу и туловищу. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя тело неподвижным, на выдохе поднимите штангу, удерживая локти близко к туловищу и не прилагая каких-либо усилий со стороны предплечья, кроме как удержание веса. В верхнем положении сокращения напрягите мышцы спины и сделайте паузу.
  5. На вдохе опустите вес в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное количество раз.

Внимание:
1. Это упражнение не следует выполнять тем, у кого имеются проблемы со спиной. В таком случае лучше выполнять Low Pulley Row.
2. Так же как и в становой тяге на согнутых ногах, если у вас здоровая спина, следите за техникой выполнения и никогда не прогибайте спину, это может привести к травме.
3. Также будьте осторожны и с рабочим весом; если вы сомневаетесь, лучше используйте меньший вес.

Варианты: Это упражнение также можно выполнять, используя супинированный хват (руки развернуты ладонями к вам). Вы также можете использовать гантели или штангу.
Аналогично с Barbell Bent Over Row, но выполняется со штангой в машине Смита.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.