Удары ногами сидя на скамье

Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Удары ногами сидя на скамьеУдары ногами сидя на скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Руками держитесь за скамью сзади. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. Это исходное положение.
  2. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед.
  3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на полу. Для усложнения в качестве отягощения используйте гантель, зажав её между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не спешите, чрезмерный вес может стать причиной возникновения грыжи.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.