Упражнение «дровосек»

Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Теперь дотянитесь до рукояти другой рукой и и держите её обеими руками. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.


Упражнение «дровосек»Упражнение «дровосек»

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.
  2. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Трос должен быть натянут и вес немного приподнят. Ваша выпрямленная рука продолжает линию троса.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки. Теперь вы держите её двумя руками (прямыми).
  4. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.
  5. Держите спину и руки прямыми, а пресс напряжённым. Чтобы увеличить амплитуду, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги, при этом, немного согнуты в коленях.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми.
  7. Повторяйте упражнение до мышечного отказа.
  8. Поменяйте стороны.
    Совет: старайтесь выполнять упражнение по максимальной амплитуде. Для обеспечения связи «мозг-мышцы» всё время держите пресс напряжённым.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.