Упражнение Ножницы

Лягте, прижмите спину к полу. Поднимите ноги на 15 см от пола. Теперь поднимите левую ногу примерно на 45 ?, в это время правая нога опускается до пятки на 5-7 см от пола. Равномерно меняйте движение.

Упражнение НожницыУпражнение НожницыУпражнение Ножницы

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на гимнастический коврик, прижмите руки и поясницу к поверхности. Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. 2. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение.
  2. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.
  3. Поменяйте движение: поднимите правую ногу и опустите левую. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.
  4. Повторите рекомендованное число раз.
    ВАРИАЦИИ: для улучшения техники можно добавить вес на лодыжки для сопротивления.