Вертикальная тяга на тренажере Смита

Отрегулируйте положение штанги на тренажёре Смита, встаньте перед ней и возьмитесь за гриф верхним хватом. На выдохе начните сгибать локти и медленно тянуть снаряд вверх, поднимая его как можно выше. После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.

Вертикальная тяга на тренажере СмитаВертикальная тяга на тренажере Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф инструмента должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч.
    Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
  2. Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
  3. Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите ее ближе к телу, и продолжайте перемещать вверх, пока грифом не коснетесь подбородка.
    Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигните предела, сделайте паузу.
  4. Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Упражнение идентично поднятию штанги вверх, но только здесь используется тренажер Смита.
    Предупреждение: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дергайте резко штангу, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъемами грузов.
    Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к низкому блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.