Вертикальная тяга штанги

Возьмите штангу средним хватом сверху, руки слегка согните в локтях. На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку. Сделайте паузу и на вдохе опустите штангу. Повторите рекомендованное число раз.


Вертикальная тяга штангиВертикальная тяга штанги

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии равному ширине плеч. Гриф держите у основания бедер, руки слегка согните в локтях.
  2. На выдохе напрягите плечи и поднимите штангу. Локти поднимите и разведите в стороны. Тяните штангу к подбородку. Держите ее ближе к телу. Работайте локтями, всегда держите их выше, чем предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным, не забывайте делать паузу, достигнув «точки отказа».
    Повторите рекомендованное число раз.
    Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием прямого грифа на низких шкивах. Можно также использовать гантели, однако сначала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.