Вопросы и ответы о фитнес-тренировках для женщин

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Если да, то сколько нужно заниматься, чтобы сбросить вес?

Плавание в бассейне

Ответ: Все зависит от того, как вы плаваете. Если вы каждый раз приходите в бассейн и висите на бортике (или болтаете с подружками), то это не тренировка, а «водная процедура». Отметим, что плавание относится к кардионагрузке, поэтому от него вы точно похудеете. Чтобы достичь максимального эффекта, научитесь правильно плавать брассом. Соблюдайте технику дыхания: гребок руками (вдох) – толчок ногами — скольжение (выдох). Так вам будет легче плавать, и вы станете двигаться быстрее. Как и в случае с бегом или занятиями на велотренажере, плавать следует не менее получаса, но не более 2-х часов (иначе вы просто перетренируетесь). Для начала рекомендуем тренироваться 40-60 минут. Кстати, плавая в воде, нагретой не более чем до 30°С, ваш организм расходует энергию на поддержание температуры тела, поэтому вы тратите больше калорий.


У меня дряблые руки. Пробовала подтянуть мышцы в тренажерном зале, но из-за недостатка времени бросила тренировки. Сейчас пытаюсь подтянуть их дома, но ничего не получается. Почему?

Тренировка рук

Ответ: Главная проблемная зона у женщин — это трицепс. В обычной жизни эта мышца задействуется нечасто, и, если вы не тренируетесь, в подмышечных впадинах образуются некрасивые жировые складки. Существует много упражнений, которые помогают укрепить эти зоны. Одно из самых эффективных всем известные отжимания. Если вам тяжело выполнять их от пола, можно попробовать практиковать это упражнение у стены. При этом руки расставьте шире, кисти разверните в разные стороны, а ноги поставьте как можно дальше от стены. Вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы и «втягиваются» подмышечные впадины. Также хорошо прорабатывают мышцы рук и груди такие виды активности, как лыжи, теннис, плавание, волейбол, боевые искусства. Самое главное — регулярность. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю и следить за своим питанием, то результат не заставит себя долго ждать.


Насколько эффективны занятия с хулахупом? Сколько времени его нужно крутить, чтобы уменьшить объем талии?

занятия с обручем

Ответ: Тренировка с хулахупом — отличный способ разнообразить свои занятия и избежать рутины. А если фитнес приносит удовольствие, то результат не заставит себя долго ждать. Чтобы добиться положительного эффекта, крутите обруч как можно дольше. Здесь можно отметить следующее: любая непрерывная нагрузка, которая длится более получаса, является аэробной. В процессе организм черпает энергию из жировых «депо», и человек постепенно сбрасывает вес (естественно, объем его талии при этом уменьшается). Наш совет: решайте сами, сколько в день вы готовы заниматься с хулахупом. Ведь необязательно крутить его все 30-40 минут: в начале тренировки (первые 15-20 минут) используйте его, а затем без остановки приступайте к прыжкам со скакалкой (как вариант, упражнения со степ платформой). Занимайтесь регулярно, и талия станет тоньше.

Затянем пояс

Ваша талия станет тоньше, если вы регулярно будете выполнять такие упражнения, как…

…прыжки со скакалкой или разминка на велотренажере. Легкий кардиокомплекс, рассчитанный на 20-30 минут, подстегнет обмен веществ и позволит сжечь лишние калории.

…скручивания на фитболе. 30-40 повторов в день, и мышцы-стабилизаторы и пресс станут сильнее уже через 1-2 месяца.

…«ножницы» или подъемы ног с пола. Подтягивают нижние мышцы живота и способствуют укреплению мышц спины и поясницы.


Подскажите, пожалуйста, как убрать жировые скопления на пояснице?

Танцы

Ответ: В борьбе с жировыми отложениями на пояснице вам помогут танцы. Особенно эффективны такие стили, как стрип-пластика, латина и клубные танцы. Занимаясь ими, вы будете выполнять движения, которые активно задействуют мышцы поясничного отдела. Перечислим самые популярные из них: волнообразные движения («волны») бедрами (сначала вы должны выполнять их с большой амплитудой, а затем с маленькой), сжатия диафрагмы (например, движения плечами, втягивание живота и т.п.). Если вы будете совмещать их с регулярными упражнениями на пресс (скручивания на полу, фитболе или на специальном тренажере), то через 2-3 месяца достигнете отличного результата.


Могу заниматься фитнесом только по выходным. Смогу ли я похудеть, если буду тренироваться лишь в субботу и воскресенье?

Фитнес по выходным

Ответ: Увы, сбросить вес при таком режиме тренировок вы не сможете, а вот улучшить тонус мышц — вполне. Для этого в субботу занимайтесь на кардиотренажерах и выполняйте несколько силовых упражнений для верхней части тела (например, жим штанги лежа или обратные разведения в тренажере). На следующий день тренируйте нижнюю часть тела (ноги и ягодицы), а после тренажерного зала плавайте в бассейне. Но обращаем ваше внимание, что при таком режиме тренировок следует правильно распределять нагрузку, иначе вы рискуете растянуть суставы (связки) или натренировать не ту группу мышц. Кроме того, старайтесь больше двигаться в течение рабочего дня. Заведите привычку совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом (после работы или перед ней), и вы улучшите состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.