Выпады назад с возвышения

Установите штангу в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Выпады назад с возвышенияВыпады назад с возвышенияВыпады назад с возвышенияВыпады назад с возвышения

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу с желаемым весом в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя.
  2. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Немного прогнитесь в пояснице. Встаньте на платформу обеими ногами.
  3. Выполните выпад назад. Задняя нога согнута в колене. Опускайтесь до тех пор, пока колено не коснется пола.
  4. Задержитесь и, выпрямляя бёдра и колени, вернитесь в исходное положение.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.