За сколько можно накачать ягодицы

Потрясающие ягодицы — это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы бодибилдинга. Благодаря этой убийственной тренировке вы сможете накачать упругие и сексуальные ягодицы.

Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам»

Ягодицы идеальной формы популярные персоны фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

За сколько можно накачать ягодицы

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы девушке, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Завершите тренировку растяжкой. Обладая гибкостью, вы сможете работать на полной амплитуде. Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?

Эта тренировка поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело. Включайте ее в свою работу два раза в неделю и через пару месяцев вы станете обладательницей привлекательных округлых форм.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы для девушек

Базовый сет
Для профи
За сколько можно накачать ягодицы

UN Ultra Whey Pro

За сколько можно накачать ягодицы

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

За сколько можно накачать ягодицы

UN Amino 2250

За сколько можно накачать ягодицы

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.5

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

За сколько можно накачать ягодицы

UN Daily formula

За сколько можно накачать ягодицы

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

За сколько можно накачать ягодицы

Weider Creatine Capsules

За сколько можно накачать ягодицы

  • В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

За сколько можно накачать ягодицы

UN Shock Therapy

За сколько можно накачать ягодицы

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

За сколько можно накачать ягодицы

UN BCAA 2000

За сколько можно накачать ягодицы

  • Прием комплекса Universal Nutrition ВСАА 2000 рекомендован до и после тренировки.
  • Категория: BCAA
    6.5

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая запивать капсулы достаточным количеством воды. 

За сколько можно накачать ягодицы

UN Ultra Whey Pro

За сколько можно накачать ягодицы

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

За сколько можно накачать ягодицы

UN Shock Therapy

За сколько можно накачать ягодицы

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

За сколько можно накачать ягодицы

Weider Creatine Capsules

За сколько можно накачать ягодицы

  • В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

За сколько можно накачать ягодицы

UN Daily formula

За сколько можно накачать ягодицы

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Тренировка, чтобы накачать ягодицы

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    7.7

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Приседания плие с гантелей

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 5 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.3

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Упражнение "Мостик" на одной ноге

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Внимание: Сначало выполните весь подход на одной ноге, затем на другой
За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Упражнение "Мостик"

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 2 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Выпады со штангой

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 8-10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Приседания Зерхера

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.1

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Выпады со штангой в сторону

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.8

За сколько можно накачать ягодицы
За сколько можно накачать ягодицы

Приседания плие с гантелей

За сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицыЗа сколько можно накачать ягодицы

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.3

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Для разнообразия вы можете чередовать эту тренировку ягодиц с другой женской программой, например этой. Более полную информацию и дополнительные рекомендации вы можете почерпнуть для себя из нашей статьи о накачивании ягодиц.

Теперь вы не будете спрашивать, можно ли накачать ягодичные мышцы или за сколько времени можно получить желаемый результат. У вас на руках есть все козыри, и вы можете прямо сейчас пойти и без лишних слов начать тренировать свои потрясающие ягодицы!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.