Задние дельты. Как накачать?

Каждый мужчина хочет иметь широкие плечи. Скажу больше, каждая женщина мечтает, что бы у её мужчины были такие плечи. Но, как быть если природа не наградила вас широкими плечами? Конечно нужно их накачать!

Задние дельты

Дельты — именно так называются мышцы, которые в народе называют плечи. Разделяются на передние, средние и задние. У многих силовиков очень хорошо развиты передние дельты, это связанно с жимом лежа. Особенно нагружаются передние дельты при жиме на наклонной скамье. Средние, включаются в работу при жиме сидя из-за головы и при разведении гантелей в стороны, ну а задние дельты практически не задействованы. Со временем, это приводит к серьёзному дисбалансу в развитии дельтовидных мышц.

Для примера хочу привести иследования ученных по соотношению между дельтами бодибилдеров и простых людей. Так вот, передняя дельта у спортсменов в пять раз больше, средняя в три раза, а вот задняя всего на 10-15%. Связано это, в неправильном распределении нагрузки на тренировке. Именно прокачке задних дельт, я и хочу уделить внимание в этой статье.

Упражнений нагружающих эти мышцы, собственно не так уж и много. Основное и самое эффективное, это разведение гантелей  в наклоне. Очень важно, что бы корпус при выполнении этого упражнения находился параллельно полу. Для того, что бы разгрузить спину, можно упереться лбом в какую нибудь поверхность, спину при этом совсем не обязательно держать ровно, наоборот, можно немного скруглить. Это даст большую нагрузку на заднюю дельту.

Еще одно эффективное упражнение это обратные разведения в тренажере, но далеко не во всех залах есть этот тренажер. Также, можно воспользоваться сдвоенным кроссовером. Стоя или сидя в наклоне, через нижний блок следует производить отведение рук назад, при этом левой рукой нужно взять правую ручку, а правой рукой левую. Но всё же, самым эффективным является разведение гантелей стоя в наклоне. 

Теперь о количестве подходов и повторений:

В связи с тем, что задняя дельта состоит из медленных волокон, лучше выполнять по 12-20 повторений, причем количество подходов должно быть не менее 6, если сможете выполнить больше, то вашим дельтам это пойдет только на пользу.

Помните: не следует запускать задние дельты в начале карьеры, так как рано или поздно вы все равно начнете их качать, но чем раньше, тем лучше.

Удачных тренировок!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.