Здоровое питание для похудения: 5 советов против жира!

Приставучий жир не сможет побороть питательную мощь правильной диеты. Используйте эти советы для похудения – ослабьте хватку жира и покажите идеальное тело!

Многие из нас посвящают себя хорошей программе тренировок, забывая о том, что здоровое питание для похудения играет более значимую роль. В конце дня мы находимся в лучшей форме, но не удовлетворены, когда смотрим в зеркало. Вы можете сосредоточиться на формировании мышечной массы при помощи большого количества хороших упражнений, но что же приведет наше тело в хорошую форму?

Здоровое питание для похудения: 5 советов против жира!

Так же, как использование низкосортного топлива в новом спортивном авто за пару миллионов рублей, употребление низкосортной еды вашим организмом, вероятно, не помогает ему реализовать даже половину своих способностей.

Многие люди думают, что они сидят на хорошей диете, но обработанные пищевые продукты, которыми заполнены магазины, поощряют сохранение веса и оказывают избыточный стресс на организм. В результате становится трудно сжечь последний (и самый важный) слой жира.

Так что, если вы расстроены из-за того, что не в состоянии растрясти этот последний слой, давайте приступим к жизненно необходимым вещам и будем следовать здоровому питанию для похудения, чтобы сжечь весь этот жир и сформировать стройное и здоровое тело.

Рыбная диета для похудения

Здоровое питание для похудения: 5 советов против жира!

Свежая рыба – это ваше друг в битве с жиром и обязательный ингредиент здорового питания для похудения. Вашим предпочтительным выбором должна быть рыба с низким уровнем ртути: камбала, пикша, сельдь, скумбрия, окунь, минтай, лосось, сардины, морской гребешок, креветки, морской язык, тилапия и форель. Потребление ртути вызывает отрицательные побочные эффекты для здоровья.

Из этого списка: лосось, скумбрия и форель являются самым лучшим выбором из-за их высокого содержания омега-3. Если вы не можете потреблять рыбу регулярно, найдите качественную добавку с рыбьим жиром. Это умный шаг!

Рыбий жир

Рыбий жир получают из жира различных жирных рыб. Рыба содержит природный источник жирных кислот омега-3 (EFA), которые являются важным питательным веществом, дающим множество преимуществ для здоровья.

Здоровое питание и чашка чая для похудения

Здоровое питание для похудения: 5 советов против жира!

Еще один замечательный способ повысить вашу защиту против упрямого жира является регулярное распитие чая, особенно – зеленого. Чай является более здоровым вариантом, нежели кофе, и употребление зеленого чая является отличным способом дать толчок вашему метаболизму.

Выпивайте чашку или две каждый день, и вы будете на пути к хорошему состоянию и тонусу! Зеленый чай также предоставляет вам множество преимуществ антиоксиданта, который помогает бороться со свободными радикалами.

Здоровое питание и здоровые жиры для похудения 

Потребление жиров может быть хорошим и плохим для вас, всё зависит от типа жира, который вы потребляете. Если вы перегружены насыщенными жирами и транс-изомерами жирной кислоты, то в ближайшем будущем вы сможете ощутить лишний вес и другие негативные побочные эффекты. Оборотная сторона в том, что заполнение вашего рациона ненасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3 является идеальным способом сохранить вес под контролем. Просто помните, что вам важно получить хорошее соотношение жиров омега-3 и омега-6.

Здоровое питание для похудения: 5 советов против жира!

В идеале соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3 должно быть 4:1, что далеко от соотношения 15:1, которое преобладает у большинства людей в настоящее время.

Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, это: льняное масло, соевое масло, рапсовое масло, лосось, макрель, форель, сельдь, сардины, тунец и грецкие орехи. Сочетайте их с правильным количеством жиров омега-6, которые вы можете получить из кукурузного масла, сафлорового масла, подсолнечного масла и хлопкового масла, чтобы получить лучшие результаты.

Другие источники пищевых жиров, соответствующих принципам здорового питания при похудении, которые следует учесть: авокадо, орехи, ореховое масло и семена.

Омега-3

Поскольку все больше и больше людей стали заботиться о своем общем состоянии здоровья, многие считают добавки с незаменимыми жирными кислотами необходимыми в рационе ежедневно.

Здоровое питание и правильные углеводы для похудения

Да, ограничение потребления углеводов необходимо, чтобы удалить тот последний жировой слой, но вы не должны использовать подход с ультра-низким содержанием углеводов. Просто уделите внимание употреблению большого количества белка и продуктов, богатых здоровыми жирами.

Все потребляемые углеводы должны исходить из свежих фруктов и овощей. Фрукты и овощи должны составлять не менее 60 процентов от общего потребления углеводных калорий. Остальное приходится на полностью натуральные и медленно перевариваемые источники, такие как фасоль, бобы, овес, коричневый рис и лебеда.

Все обработанные углеводы (даже если написано, что это цельное зерно) следует избегать.

Здоровое питание и специи для похудения 

Правильные травы и специи могут составлять основу здорового питания для похудения. Эти вещества, придающие вкус, помогают создать стройное и подтянутое тело. Травяные приправы и тонкие специи могут спасти простые блюда, добавляя им интересный, динамичный вкус.

Например, имбирь и женьшень – это два вида трав, которые имеют длинный список преимуществ для здоровья и множество вкусов для того, чтобы в мгновение ока превратить пресную еду в праздник вкуса. Существует целый мир специй, поэтому начинайте добавлять здоровые нотки энергии к своей диете!

Правила здорового питания просты, вкусны и при этом оказывают вам неоценимую поддержку при похудении! Добавьте грамотное количество физической активности — силовые или кардиотренировки – и ваша фигура станет идеальной!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.