Жим гантелей лежа нейтральным хватом

Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) выжмите их вверх над собой. Руки перпендикулярны полу. Теперь сгибайте локти, разводя верхнюю часть рук в стороны. Опускайте гантели, пока они коснуться туловища.


Жим гантелей лежа нейтральным хватомЖим гантелей лежа нейтральным хватом

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Стопы уприте в пол и сведите лопатки вместе.
  2. Держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) выжмите их вверх над собой. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
  3. Теперь сгибайте локти, разводя верхнюю часть рук в стороны. Опускайте гантели, пока они коснуться туловища.
  4. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.