Жим гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу, ладонь направьте вперёд. Это исходное положение. Сделайте присед, затем, отталкиваясь пятками, выпрямите корпус и вытолкните гирю вверх. Верните гирю в исходное положение и повторите.


Жим гири одной рукойЖим гири одной рукой

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение.
  2. Опустите тело, сгибая колени. Туловище при этом остаётся в вертикальном положении.
  3. Отталкиваясь пятками, выпрямите корпус.
    Совет: для создания импульса делайте небольшое подпрыгивание. И на выдохе вытолкните гирю вверх на вытянутую руку.
  4. На вдохе верните гирю в исходное положение.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.