Жим лежа узким хватом в машине Смита

Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита и лягте на неё. Держите штангу на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Не разводите локти в стороны. Задержитесь и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Жим лежа узким хватом в машине СмитаЖим лежа узким хватом в машине Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы лёжа смогли взяться за неё прямыми руками. Выберите рабочий вес и лягте на скамью. Возьмите гриф узким пронированным хватом (ладонями вперед на ширине плеч). Снимите штангу со стоек и удерживайте её на прямых руках. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Совет: для того, чтобы максимально задействовать трицепсы, на протяжении всего упражнения не разводите локти в стороны. Они должны быть близко к туловищу.
  3. Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и снова медленно опустите штангу на грудь к груди. Совет: движение вниз занимает в два раза больше времени, чем вверх.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Предупреждение: если вы новичок, попросите напарника помочь вам. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.

Варианты: данное упражнение можно выполнять прямой или EZ штангой, а также с гантелями.