Жим на плечи лёжа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом и поднимите её со стойки. Держите штангу на вытянутых руках. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим на плечи лёжа на наклонной скамьеЖим на плечи лёжа на наклонной скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью. Держите штангу на вытянутых руках. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя руки прямыми, потяните лопатки вверх и оторвите плечи от скамьи.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями, а также в машине Смита.