Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя

Сядьте на скамью спиной к тренажёру возьмите рукоятки нижнего блока. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельно полу. Выпрямляя руки, выжмите рукоятки над головой. Задержитесь и опустите рукоятки в исходное положение.


Жим на плечи в тросовом тренажёре сидяЖим на плечи в тросовом тренажёре сидя

Правила выполнения упражнения

  1. Установите желаемый вес, сядьте на скамью спиной к тренажёру возьмите ручки нижнего блока. Ладони обращены вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельно полу. Это исходное положение.
  2. Выпрямляя руки, выжмите ручки над головой.
  3. Задержитесь в верхней точке и опустите ручки в исходное положение. Следите, чтобы трос оставался в натяжении.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение без опоры для спины, а также использовать другие рукоятки.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.