Жим штанги сидя в тренажере Смита

Поставьте скамью в тренажёр. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться. Сядьте так, чтобы гриф опускался к ключицам. На вдохе опустите штангу до уровня подбородка. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.

Жим штанги сидя в тренажере СмитаЖим штанги сидя в тренажере Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в тренажёр Смита. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться.
  2. Сядьте на скамью таким образом, чтобы гриф опускался к ключицам. Ноги твердо стоят на полу. Возьмитесь за гриф, снимите его со стоек и выпрямите руки. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня подбородка.
  4. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями и штангой.