Жим штанги сидя

Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Ладони смотрят вперёд. Поднимите штангу над головой. Это исходное положение. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. На выдохе поднимите гриф в исходное положение.

Жим штанги сидяЖим штанги сидя

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью для жима сидя, возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед).
    Совет: Хват должен быть шире плеч, и когда штанга опускается вниз, предплечье и плечо составляют 90 градусов.
  2. После того как правильно взяли штангу, поднимите её вверх над головой, руки полностью выпрямите. Держите гриф над плечами и немного впереди головы. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам.
  4. На выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.
    Варианты:
  6. Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если есть проблемы с нижней частью спины, то лучше сидя.
  7. Вариант опускания штанги за шею не рекомендуется людям с проблемами плеч, так как это может негативно сказаться на вращающей манжете плеч из-за чрезмерного разгибания, которое возникает при опускании грифа за шею. Пример упражнения — тяга ног к шее.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.